O makiwara é um notável post acolchoado usado como uma ferramenta de treinamento em vários estilos tradicionais de Karate . Ele é pensado para ser exclusivamente de Okinawa na origem. O makiwara é uma forma de desfazer Hojo , um método de condicionamento complementares utilizados pelo Okinawaartistas marciais .
Conteúdo[hide] |
| Makiwara | |
|---|---|
| Nome em japonês | |
| Kanji | 巻 藁 |
| Hiragana | まき わら |
 O diagrama do tipo mais comum de makiwara | |
Uso
O makiwara é usada por praticantes de karatê para a prática de greves em muito da mesma forma que um boxeador usa um saco pesado. O makiwara desenvolve a capacidade uns "notáveis, permitindo-lhes a resistência experiência de socos, chutes e outros ataques. Um soco pobres vão sair da makiwara se o corpo não está em condições de apoiar a energia gerada pela greve. Também desenvolve direcionamento e foco, que é a capacidade de penetrar o alvo (ou seja, adversário), em diferentes graus de força.
O makiwara é muito versátil, e pode acomodar prática de greves mão fechada / aberta, pontapés , golpes de joelho e cotoveladas. métodos de Okinawa enfatizar marcantes de diferentes ângulos. A maioria das fontes recomendar um regime de bater no makiwara 50-100 vezes por dia, com cada mão. É especialmente importante para treinar o lado mais fraco do corpo tão duro quanto, ou mais difícil do que o lado dominante. É importante notar que não se deve usar o makiwara tanto que ele faz-lhes mal. Como todos uma boa formação, não deve haver nenhum dano permanente.
Uma rodada makiwara alongada, tradicionalmente feitas de palha de arroz amarrado com cordas, é usado por praticantes de Kyudo , o arqueiro japonês. Este makiwara é colocado em um carrinho para que ele seja a altura do ombro próximo, e é usado para a prática de uma estreita faixa de cerca de 5-8 metros de distância. O arqueiro é praticamente incapaz de errar o alvo dessa gama, proporcionando o Kyudopraticante a oportunidade de praticar a sua forma, sem o pensamento para o destino.
Construção
O tipo mais comum consiste em um único post de 7 a 8 metros de comprimento (2,1 a 2,4 m) fincada no chão, de forma que é aproximadamente a altura do ombro. O post é mais fina do fundo a uma espessura de 1 centímetro na parte superior. Tradicionalmente, um chumaço de palha de arroz (巻 maki "roll" + 藁 wara "palha") foi obrigado a parte superior com corda para formar uma superfície de impacto. No entanto, fita adesiva e enchimento de espuma de borracha vai funcionar muito bem, e por último ao ar livre por mais tempo.
makiwara Soft construção e utilização
makiwaras Soft é o tipo de makiwara que usar novatos, mas eles ainda são essenciais para a formação de velocidade diário, tanto para iniciantes e experts. makiwaras Soft são freqüentemente posicionados em um ângulo maior em relação à vertical e um soco médio vai endireitar o makiwara para uma posição vertical.
makiwara Stiff construção e utilização
Depois que o usuário está bem condicionado de usar o makiwaras suave, muitas vezes eles acrescentar treinamento adicional sobre o makiwara dura para trabalhar no treinamento de força. O makiwara duro é construído através do posicionamento da madeira com um pequeno ângulo da vertical. A formação média soco para empurrar o makiwara para uma posição vertical ou 90 graus do chão.
Tipos de makiwara
makiwara Shuri
O makiwara Shuri é uma placa plana, medida a ser tão elevado como o osso do instrutor de mama. Este makiwara é usada quando a perfuração de uma posição curta.
makiwara Naha
O makiwara naha também é uma placa plana, mas a medida a ser tão elevado como o instrutor do plexo solar . Este makiwara é usada tradicionalmente por -do Goju-Ryu profissionais, que treinam em uma posição de profundidade (Shiko dachi).
makiwara Ude
O makiwara ude difere em que ela é redonda para todos os lados. Isso permite que o praticante de usar uma variedade de golpes e chutes no makiwara, que não poderiam ser usadas em placas planas.
Equívocos e notas sobre o uso
Muitos praticantes ocidentais Karate não incluem a makiwara como parte da sua formação, citando os danos que eles acreditam que ele fará com que as estruturas da mão ao longo do tempo. Outros treinar no "esporte" estilos orientados para que se tornaram populares, que não enfatizam praticidade na sua formação. O uso inadequado do makiwara pode resultar em danos e deformidades, porém, o uso apropriado não fará com que esses resultados.
Uso vai condicionar as mãos / pés para a entrega de força, e treinar os quadris, pernas e ombros para funcionar de uma forma que gera maior potência e permite que o praticante a manter uma posição estável durante todo o movimento.
Pessoas menores de 18 anos de idade devem evitar bater no makiwara com força excessiva, como os ossos da mão não são totalmente desenvolvidas até a adolescência à meia idade. Treinar com um makiwara nesta idade pode danificar as placas de crescimento e prejudicar o crescimento do braço. Você deve treinar apenas sob a supervisão de um especialista até que ele / ela sente que você é capaz de controlar o seu próprio treinamento. Para começar, começar a treinar com um menor número de repetições de baixa potência, e use o bom senso. Se algum edema, laceração, contusão / rasgo da pele ou perda de função ocorre, não treinar no makiwara novamente até que estejam completamente curados, ou depois de consultar um médico. Inadequada postura e posição das mãos frequentemente resulta em lesões do tendão do pulso. Qualquer desconforto na mão ou no punho enquanto faz os movimentos diários, tais como virar uma maçaneta, é uma indicação de que o alinhamento de pulso / junta está desligado eo prejuízo é iminente.
Ver também
- Hojo desfazer
- da lei de Wolff (uma possível explicação por fortalecer os ossos com o uso de makiwara por dia)
- Fratura de estresse
- da fratura Boxer
Ligações externas
- Instruções sobre criação e uso
- Mais instruções detalhadas sobre como fazer um (requer login!)
- Makiwara construção e Técnica
- Makiwara Guia de Formação Makiwara: A Hora do Caminho Homenageado Desenvolver Luta-Ending Power
- Construa sua própria makiwara
- , Construção de História eo uso da Ude (redondo) Makiwara
- Makiwara Técnica (espanhol) Makiwara - PortalBudo
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